OLIVIER JACQUIN
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LES PROCHAINES ÉTAPES
Avant ta première séance

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Lis les pages de départ
Les notions clés sur le 1RM et le RPE t'expliquent comment choisir tes charges et les faire monter chaque semaine.

2

Bloque tes 5 créneaux
Le programme tient sur 8 semaines, avec un deload en semaine 5. Choisis tes jours d'entraînement maintenant et garde-les.

3

Lance la séance Push
Note tes charges sur chaque exercice dès la première semaine. Toute la progression des semaines suivantes part de ces chiffres.
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